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女人愛美之心，古今不變，從每年百貨公司周年慶最大業績都出自化妝品專櫃就可看出。韓國創造人工美，中國古代養生智慧則追求內在美。白雁認為，內在美須具備3個條件：臟腑機能要活化、氣血循環要通暢、身體排濁要徹底。

現代女性大多身兼工作和家庭的雙重負擔，蠟燭兩頭燒，體力普遍都不好。許多女人的心聲是，運動很重要，但下班後累得要命，家務事都做不完了，哪有空去運動？儘管東方人普遍不擅於運動，也不愛運動，不過白雁從10年前開始推廣的3分鐘和氣運動法，倒是廣受歡迎，因為不管再怎麼忙，每個人絕對能擠出3分鐘來動一動。

2.改善含氧活力

3.強化人體第二心臟

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男人透過運動訓練強健的肌肉，女人運動的目的則是為了雕塑身材、養顏皮膚，對抗臉上的黑班皺紋、改善手腳冰冷或婦科毛病。很多生產的後遺症例如膀胱無力、子宮下垂、月經不調或是未生產者的經前症候群、痛經、不孕等困擾，想要靠自己的力量改善，白雁建議從4點著手：

想變美？不防試試練氣功。養生專家白雁表示，練氣功就是讓氣血調和，氣血調和的女人不容易老。她教學多年，看過許多持續練氣功養生的女性，看起來都比同齡女性年輕，身材也維持在最佳狀態，最重要的心情愉快、情緒穩定，整個人散發正面的美麗能量。

思維細膩、擔心的事情多、承擔的壓力大，使得女性失眠比例高出男性很多。白雁非常建議睡前做氣功運動助眠，不同於一般運動做完讓人興奮睡不著，氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對女人是最重要的補氣方式。

小腹是子宮、卵巢、小腸所在，哪怕溫度降低0.1度，都對內在氣血有很大阻礙，因為氣「遇寒則凝」。若小腹微涼，局部氣血循環就會變差、月經易有血塊或痛經、不孕、腹部鬆弛，甚至有膀胱無力、子宮下垂、排便不順等問題出現。白雁強調，氣功運動中有專門針對腰腹又稱「帶脈」，主管經絡之氣血運行的局部動作，

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可加強帶脈運化，就能提升小腹的溫度。

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女人相對於男人，呼吸更短更淺，所以會有氣不足、氣短、無力等問題，除非做激烈運動增強肺活量，但是進入中年的女性，心肺功能下降又不適合做太過激烈的運動。白雁指出，氣功不斷練習腹式呼吸，以深呼吸提高身體的含氧量，讓新陳代謝能力變好，能幫助女人排毒、排廢物、消黑斑、改善皮膚鬆弛和下垂。

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腳是人的第二個心臟，腳底下氣血循環一定要好；女人容易有靜脈曲張問題，更需要良好的彈性。所以氣功運動特別強調下半身，很多功法會以一腿彎一腿直的動作來強化腳力，促進靜脈回流，就能有效改善氣血循環，尤其對久站、久坐、運動量不足的女性幫助很大。

4.好睡眠可以越睡越健康

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1.加強小腹循環


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